Gizi merupakan salah satu faktor kunci dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan tubuh kita. Namun ternyata, masih belum banyak nih, yang memahami pentingnya gizi dan dampaknya terhadap tubuh. Berikut ini adalah 10 fakta penting tentang gizi yang mungkin kamu belum tahu.
1. Gizi adalah bahan bakar tubuh kita
Gizi adalah sumber energi bagi tubuh kita. Kebutuhan energi setiap orang berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan faktor lainnya. Gizi seimbang terdiri dari berbagai macam zat gizi seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral yang diperlukan oleh tubuh supaya berfungsi dengan baik. Ssstt… kekurangan atau kelebihan salah satu zat gizi dapat menyebabkan masalah kesehatan, lho!
2. Karbohidrat sumber energi utama
Mungkin sudah banyak yang tahu kalau karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Tapi tau nggak, seharusnya karbohidrat menyumbang sekitar 45-65% dari total kalori harian yang dikonsumsi. Oleh karena itu, sebaiknya kita mengatur asupan karbohidrat yang dikonsumsi dalam sehari. Pilih jenis karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, dan kentang untuk mengoptimalkan fungsi tubuh. Karena konsumsi karbohidrat secara berlebihan dapat menyebabkan penumpukan lemak di tubuh dan berisiko terkena penyakit seperti obesitas, diabetes, dan penyakit kardiovaskular
3. Protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan
Yap, protein merupakan blok bangunan untuk sel-sel tubuh kita. Kebutuhan protein harian bervariasi, tergantung pada usia dan aktivitas fisik. Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk tubuh kita karena berperan dalam membangun dan memperbaiki sel-sel tubuh. Protein juga berperan dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh dan membantu proses metabolisme tubuh. Sumber protein yang baik bisa kamu temukan dalam daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu.
4. Fakta tentang lemak tubuhmu
Lemak juga penting untuk kesehatan, lho. Lemak membantu membangun sel-sel tubuh dan berfungsi sebagai sumber energi cadangan kita. Lemak memiliki peran penting dalam membantu penyerapan vitamin dan mineral, menghasilkan energi, dan membantu menjaga fungsi organ tubuh yang optimal. Eitss, tapi terlalu banyak lemak dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan obesitas. Jadi, sebaiknya mengonsumsi lemak dalam jumlah yang tepat dan memilih sumber lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.
5. Serat sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan
Serat membantu memperlancar proses pencernaan, menjaga keseimbangan gula darah, dan mencegah terjadinya sembelit. Selain itu, serat juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Oleh karena itu, pastikan Anda selalu mengonsumsi makanan yang kaya akan serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
6. Vitamin dan mineral penting untuk kesehatan tubuh
Vitamin dan mineral adalah nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalankan fungsi-fungsinya dengan optimal. Kekurangan vitamin dan mineral dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti anemia, gangguan tulang, dan masalah kulit. Oleh karena itu, sebaiknya memperhatikan asupan vitamin dan mineral yang dikonsumsi dalam sehari dan memilih makanan yang kaya akan nutrisi tersebut seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
7. Air sangat penting untuk hidup
Tubuh kita membutuhkan air untuk fungsi normal seperti menjaga suhu tubuh, mengatur metabolisme, dan membuang limbah. Kebutuhan air harian bervariasi, tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik.
8. Makanan olahan dan makanan cepat saji tidak sehat
Makanan olahan dan makanan cepat saji seringkali mengandung jumlah garam dan gula yang tinggi serta lemak jenuh dan trans yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan obesitas.
9. Sebaliknya, Makanan organik dan segar jauh lebih sehat
Makanan organik dan segar cenderung lebih kaya akan nutrisi dan memiliki sedikit bahan tambahan yang tidak sehat. Makanan yang fresh juga memiliki lebih banyak kandungan baik untuk tubuh.
10. Pola makan seimbang adalah kunci untuk hidup sehat
Pola makan yang seimbang dan beragam memberikan tubuh kita nutrisi yang dibutuhkan untuk fungsi yang optimal dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Baca juga: Manfaat Puasa Senin Kamis bagi yang Menjalankan
Mempelajari fakta-fakta penting tentang gizi adalah langkah penting dalam mencapai kesehatan yang optimal. Dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang serta memperhatikan asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, kita dapat menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai macam penyakit. Oleh karena itu, sebaiknya kita memperhatikan jenis dan jumlah makanan yang dikonsumsi serta konsultasikan dengan ahli gizi jika perlu.
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang gizi,
Yayasan Komitmen Bersama menyelenggarakan PENYULUHAN GIZI GRATIS bersama AHLI GIZI Irein Irawati S.Gz. di Rumah Yatim Kahuripan, Bogor. Kamu bisa hadir di acara penyuluhan pada Ahad, 26 Februari 2023 supaya bisa merasakan langsung manfaatnya. Penting sekali untuk kita mengetahui asupan gizi yang diperlukan tubuh dan dampaknya. Cek juga instagram @ykbik.idn untuk update konten menarik lainnya. Sampai bertemu di acara penyuluhannya!
Kalau ada hal yang ingin ditanyakan, silakan hubungi kami 😊
